منتديات المُنى والأرب

كن كالحمامة

هل أطعمت حماما في حديقه عامه من قبل ؟ أنت تلقي كسرات خبز على الممر فيطير الحمام فجاءة بترقب ويهبط على بعد 12 قدما و تندفع حمامه شجاعه ,

نحو كسرة الخبز , تمسكها بمنقارها و تطير بعيدا ,يرى الحمام الاخر أن الحمامه نجت من المواجهه . تلقي حفنه اخرى من كسرات الخبز فتتقدم طيور اكثر شجاعه بحذر,وكلما تزداد ثقتها ,تقل المسافه

بينك وبينها , وبعد قليل ستحاط بالحمام الخائف يرجو أن تطعمه من يدك , لأنك غير معروف بالنسبه له ,فالحمام هنا يمارس معك ""التعرض التدريجي """ ,وبعدها لن يكون خائفا منك , خذ الفكره من الطيور

وتغلب على مخاوفك تدريجيا , فاذا كنت تخاف الحفلات أو المناسبات الاجتماعيه , أو تخاف الذهاب الى الاماكن العامه فخذ الفكره من الطيور , فانت لا يمكنك أن تغمر نفسك غمرا في مخاوفك ,فان ذلك سوف

يكون مدمرا بكل معنى الكلمه , ولكن واجهه مخاوفك بالتدريج , فمثلا :- أذا كنت تخشى الحفلات , فبدلا من أن تبحث عن اعذار تستخدمها لكي لا تذهب شجع نفسك على الذهاب لمده عشر دقائق فقط ,

في المره الاولى , ثم في المره التاليه امض ربع ساعه , ثم نصف ساعه , ثم ساعه كامله , وهكذا بمعنى اخر من الافضل لك أن تقسم التحدي الى أجزاء صغيره . ومن ثم اعمل خيالك بشكل جيد , بمعنى

أنه من المفيد لك أن تتخيل نفسك وأنت شخص واثق من نفسه , مسرور , سعيد بلقاء الاخرين , يمتلى حيويه وبهجه .