منتديات المُنى والأرب - يا آدم اليك هذه التمارين قبل ذهابك للعمل ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخرى فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...bcd46bfa9f.gif

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...9e0b2764da.gif

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...d957741313.gif

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع جذعك مع أرجلك كحرف V

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...85071d48e7.gif

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...42f2b3bef6.gif

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c2928a26cf.gif

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...858e9334a5.gif