منتديات المُنى والأرب

منتديات المُنى والأرب (http://www.arabna312.com//index.php)
-   القسم العام (http://www.arabna312.com//forumdisplay.php?f=244)
-   -   برود الاعصاب فن علينا تعلمه (http://www.arabna312.com//showthread.php?t=34356)

روح الياسمين 21 - 4 - 2015 11:54 PM

برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
برود الاعصاب فن علينا تعلمه


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطـرود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management ) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها:-
1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




2 - التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



استخدام روح الفكاهة :


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار
والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.تخيل مثلا الشخص
الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-


( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي
تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.



تغيير البيئة:


مع وجود المسؤوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالباً ما تكون
البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة
شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل
15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.


وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.



ممارسة رياضة:


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
التمرينات الرياضية مثل: السباحة – الجري – تمرينات الأيروبك و
السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير
المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


قال الرسول -صلي الله عليه وآله و سلم- ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال:
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض
في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و
أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه ، و أبدل مكان حزنه فرحا ..


B-happy 21 - 4 - 2015 11:59 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
صعب والله يا عزيزتي مهما حاولت
موضوع رااائع..
يسلمووووو ..

روح الياسمين 22 - 4 - 2015 12:06 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
هههه انا مثلك لكن بحاول اعد للعشرة دايما
مودتي

الامير الشهابي 22 - 4 - 2015 12:15 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
الأخت الفاضله روح الياسمين
مقالة رائعه حول ترويض النفس على
أمتصاص حلات الغضب ، ولكن في عالمنا
الراهن من الصعب جدا على أحد أن يبق يكتم الغضب لما نهايه
بل يجب فلترة الغضب ونوتنقية النفس يوميا مما علق بها من مؤثرات
خارجيه ، صراحة الأسترخاء وسماء الومسيقى الهادئه يقلل كثيرا من هرمونات
الغضب بنظري غذا كان اغضب سببه هرموني ،
لك تحياتي الأخويه مع مودتي ،

أصدق احساس 23 - 4 - 2015 09:56 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
رائع ماتقدموه من ابداع جميل
ننتظر المزيد منكم
لكم مودتي

سفير بلادي 23 - 4 - 2015 09:59 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
إنتقاء ثري بالذائقه
سلمت ودام رقي ذوقك
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك

روح., 23 - 4 - 2015 10:09 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
طااب لي التواجد هنا
راقت لي ما قدمت لنا
سلمت يداك
دمت بخير

جمانه 23 - 4 - 2015 10:22 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
لا عدمناا الجديد والتميز
تسلم يدينك
لاننحرم منك ولامن جديدك
ودي قبل ردي

امال 23 - 4 - 2015 10:41 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
اعجبني انتقائك للموضوع وروعته
لك وافر المنى والامتنان

أبجدية أنثى 23 - 4 - 2015 10:55 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
كالعادة ابداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

Miss Jordan 23 - 4 - 2015 11:40 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

جمال جرار 23 - 4 - 2015 11:49 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
شكرا لك على ما طرحت

بانتظارك وبانتظار باقة من مواضيعك المفيدة

لك منّي ارق تحية وأعذبها


المُنـى 24 - 4 - 2015 03:18 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
اشكرك على اختيارك وما قدمت لنااا
تحيتي لك

صائد الأفكار 25 - 4 - 2015 01:26 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
شكرا على اختيارك

تحياتي

أرب جمـال 25 - 4 - 2015 02:48 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
شكرا لك على الموضوع المميز
تقديري

روح الياسمين 4 - 5 - 2015 12:55 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
شكرا وباقات ياسمي لكل من ترك ردا على الموضع
مودتي

بن زيدون 12 - 5 - 2015 07:11 PM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
..........سلام الله عليكم وتحية لكل منتسبي المنتدى .....نتمنى فقط أن لايكون في ما لا يرضي الله ورسوله.....أما هو (أي الغضب )فالتخلص منه ربما اصبح من المستحيلات في زمننا هذا .لكن الله سبحانه وتعالى انزل الداء وانزل الدواء لعباده....... موضوع جد مفيد ألأخت ياسمين ..تسلمي

شيماء يوسف 13 - 5 - 2015 12:14 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
مجهود رائع وموضوع قيّم
استمتعت بتواجدي بصفحتك

بانتظار المزيد من هذا العطاء

لك مني ارقّ تحية وأعذبها

دمت بخير

بنت بلادي 16 - 5 - 2015 12:15 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ
موضوع مميز
يعطيك العافية

الغراب الأسود 16 - 5 - 2015 12:53 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
يعطيك العافية على مواضيعك الروعة
تحياتي

أوراق الزمن 16 - 5 - 2015 01:43 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
يعطيك العافيه
سلمت يمينك على الطرح الموفق
تحياتي

بلا عنوان 16 - 5 - 2015 01:57 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
يعطيكـ ـآلف عآفية على الطرح
ما يحرمنا من جديدكـ
دمت بخير..
..ودي..

غربة وطن 16 - 5 - 2015 01:58 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
شكرا لك على ما طرحت
بارك الله بك
لك منّي ارق تحية وأعذبها

روح الياسمين 16 - 5 - 2015 02:57 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
شرفتم موضوعي
شكرا لكم وقلائد الياسمين

السهم المصري 23 - 5 - 2015 11:31 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
والله في ها لاايام صعب جدا تكون بارد الأعصاب
لان كل ما حولنا
يحيلنا لكتل نار ملتهبة

والله المستعان


شكرا لك أخت روح الياسمين

محمد عيسى موسى ابراهيم 26 - 5 - 2015 07:40 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
يعطيك العافية على الطرح مع الشكر الجزيل

غربة وطن 2 - 11 - 2015 02:07 AM

رد: برود الاعصاب فن علينا تعلمه
 
مشكورة روح الياسمين
مودتي


الساعة الآن 08:40 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. منتديات المُنى والأرب

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر إدارة المنتدى