سبيل الجسد الى المناعة والقوة والحماية من الأمراض
 

مناعة أجسادنا هي خط الدفاع التي يمتلكها الجسم للتغلب على الأمراض التي تصيبنا وكلنا نتمنى أن نمتلك جهاز مناعي قوي يحمينا من العدوى وفي هذا العالم الذي يعاني من التلوث والضغوط والطعام غير الصحي تعتبر تقوية مناعتنا من التحديات التي نواجهها.
قبل أن نتعرف على العوامل التي تساعد علي تقوية مناعتنا يجب أن نعرف أولا نبذة عن المناعة ومكوناتها:- ما هي المناعة؟.
هي مجموعة من العمليات الحيوية التي تتم بداخل الكائن الحي والتي تحميه من الأمراض وذلك بالتعرف على الكائنات المسببة للمرض والتخلص منها ووظيفة المناعة لا تقتصر فقط على الحماية من العدوى الميكروبية ولكن أيضا تسهم من التخلص من الخلايا السرطانية التي تنشأ في الجسم.
ولتقوم المناعة بوظيفتها على أكمل وجه يجب أن تتعرف أولا على الكائن المهاجم من فيروسات و بكتيريا أو حتى الديدان الطفيلية وتفرقه عن خلايا و أنسجة الجسم السليمة، ولكن عملية التعرف ليست بالعملية البسيطة حيث إن الكائن المهاجم قد يتطور بسرعة مسببا تعود الجسم عليه ليتمكن بنجاح من إصابة العائل.
والمناعة في جسم الإنسان تنقسم إلى نوعين مناعة غير مكتسبة ومناعة مكتسبة.

نوعا المناعة

* أولا- المناعة الغير مكتسبة(فطرية):- وسميت كذلك لأنها موجودة منذ الولادة ولا يجب أن يكون لها معرفة سابقة بالكائن الدخيل وبذلك توفر استجابة فورية للخلايا الدخيلة ولكنها لا تملك ذاكرة للأجسام الدخيلة التي تهاجمها وبذلك لا تتوفر حماية دائمة منها ويقع في دائرتها الجلد والاغشية المخاطية وكذلك بعض الخلايا البيضاء مثل الخلايا المحببة والخلايا الفاتكة الطبيعية.
* ثانيا- المناعة المكتسبة :- وهي غير موجودة منذ الولادة وتكتسب بمرور العمر حيث أنه كلما اختبر هذه النوع من المناعة الأجسام الغريبة تتعلم الطريقة الأمثل لمكافحتها وكذلك تمتلك قدرة على تذكر الأجسام التي هاجمتها من قبل وبذلك هي تتميز بالتعلم والتكيف والتذكر وهي تشمل الخلايا الليمفاوية والتي تنقسم لخلايا بائية وهي المسؤولة عن المناعة الخلطية وهي المختصة بتكوين الاجسام المضادة التي تهاجم الميكروبات اما الخلايا التائية فهي المسئولة عن المناعة الخلوية.
وبعد ان تعرفنا على المناعة يجب ان نعرف كيف نقويها بصورة طبيعية لتوفر الحماية لنا من العدوى.

التغذية

http://www.al7nan.com/uploadd/upload...n_46956441.jpg

لا يوجد مكملات أفضل من وجبة صحية ومتكاملة لتقوية مناعتنا بصورة طبيعية وهناك بعض الاقتراحات للأغذية الواجب تناولها وتلك التي يجب الابتعاد عنها لتكون مناعتنا في صورة افضل
* الخضروات المعززة للمناعة مثل البروكلي(يشبه القرنبيط) من الضروري اضافتها للغذاء وبرغم ان جميع الخضروات والفواكه تساعد في الحصول على جسم سليم لكن تناول تلك التي تحتوي على مركب 3,3داي اندوليل ميثان (MID)مرتبط ارتباط وثيق بتقوية المناعة بالاضافة الى البروكلي وجد ان الكرنب يحتوي على هذا المركب.
* تناول الاطعمة التي تحتوي على مضادات الاكسدة وهي تساعد في تقوية المناعة وتقليل خطر الاصابة بالسرطان وهي التي تحتوي على فيتامين أ و فيتامين ج و هـ وتتضمن الفواكه والخضروات المتتعددة وخاصة الخضروات الورقية ذات اللون الاخضر الداكن.

http://www.qatifoasis.com/media/lib/pics/1114106087.jpg

http://www.qatifoasis.com/media/lib/pics/1114106115.jpg

* وكذلك الخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا واليقطين حيث انه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ وهو بالاضافة الى انه من مضادات الاكسدة ضروري لصحة الجلد وهو اول خطوط المناعة لدينا وكذلك البيتا كاروتين والذي يزيد من عدد خلايا الدم الليمفاوية التائية وكذلك تتحول الي فيتامين أ وايضا تناول منتجات الالبان والحبوب الكاملة حيث انها تحتوي على مضادات اكسدة كذلك.

http://www.4photos.net/photo/www_4ph...1139213311.jpg

* تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون بصورة متوسطة يساعد في تقوية المناعة حيث انها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين و الحديد وكذلك الزنك وهو من اهم مقويات المناعة حيث انه يزيد من عدد الخلايا البيضاء ونقصه يسبب زيادة خطر التعرض للعدوى.
* الثوم والبصل حيث يحتويان على مضادات للالتهابات كما ان الثوم يفيد في تقوية المناعة حيث انه يحتوي على مركبات مضادة للفطريات والفيروسات.
* المشروم يساعد على تقوية المناعة عن طريق زيادة انتاج كرات الدم البيضاء حيث انه يحتوي على مركب بيتا د جلوكان.
* تناول مستخرج اوراق الزيتون حيث انه يمنع العدوى الفطرية والفيروسية على المدى الطويل.
* الزبادي مفيد كذلك حيث انه يحتوي على بكتيريا نافعة ويجب ان تكون موجودة بصورة طبيعية في الامعاء تساعد على اعداد خلايا المناعة لمكافحة العدوى.
* تناول كوب يوميا من الشاي الاخضر يساهم في تحسين المناعة حيث انه يحتوي على مركب البولي فينول وهو من مضادات الاكسدة.
* كما يجب شرب كمية كافية من الماء يوميا حيث انه ينقي الجسم من السموم ويبقيه غير جاف وكذلك يرطب الجلد.
* تجنب ما لديك حساسية تجاهه:حيث ان جسمك يعتبر هذه الاطعمة عدو ويقاومها مما يستنزف مناعتك ويصيبك بالخمول ويضعف صحتك ويجعلك اقل قدرة علي مقاومة العدوى والامراض ومن الاطعمة الشائعة التي يوجد لها حساسية منتجات اللبن البقري( رغم ان بعض الناس يتحسسون ضد منتجات لبن الماعزو الاغنام) وكذلك الجوز والفواكه الحمضية والقمح والبيض.
* تجنب أو حد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وبرغم انها يحتوي على مضادات الاكسدة الا ان الكافيين قد يكون له تأثير مدمر على الجهاز المناعة.
وعامة يجب الابتعاد عن الاكل في وقت متأخر والتقليل من الاغذية المصنعة وكذلك الاغذية الملوثة والتقليل من الزيوت والدهون وكذلك الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
http://www.made-in-china.com/image/2...alnut-Meat.jpg

http://www.anahawaa.com/center_upload/1237839910.jpg

http://www.stokebishopspar.co.uk/Pictures/FreshVeg.jpg


الراحة الجسدية والنفسية

* خذ قسط يومي من الراحة والنوم بما لا يقل عن 8 ساعات يوميا حيث ان الجسم يستعيد طاقته اثناء النوم.
* حاول التقليل من القلق وتعلم الا تتوتر حيث انه من المثبت ان القلق والاكتئاب يؤثران علينا جسديا ويضعفان المناعة .

الرياضة:

* يجب ممارسة الرياضة بصورة منتظمة وذلك لما لها من فائدة كبيرة في تقوية الجسم وزيادة الدورة الدموية وكذلك المغذيات وبالتالي تقوية المناعة.

http://ar.timeturk.com/images/news/14681.jpg


أشعة الشمس

* احصل على جرعة يومية من أشعة الشمس حيث ان الدراسات اثبتت ان التعرض للشمس بصورة معتدلة له العديد من الفوائد واهمها تحسين المناعة.

http://www.rhul.ac.uk/Services/volun...s/sunshine.JPG

•.¸(¯`'•.¸, _________________ , .•'´¯) .•'´¯)
(¯`'•.¸(¯`'•.¸««««««««««««»»»»»»»»»»»¸.•'´¯).•'´¯)
--==>>>---> مشكورررررررررره ويسلمو الايادي <---<<<==--
(_¸.•'´(_¸.•'´««««««««««««»»»»»»»»»»»`'•¸_)'•.¸_)
(_¸.•'´(_¸.•'´¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ `'•.¸_)`'•.¸_)