منتديات المُنى والأرب

منتديات المُنى والأرب (http://www.arabna312.com//index.php)
-   آدمـ و حـوّاء (http://www.arabna312.com//forumdisplay.php?f=76)
-   -   تمرين رائع يجعلك تنامين في دقيقة (http://www.arabna312.com//showthread.php?t=37024)

أرب جمـال 7 - 5 - 2017 10:50 PM

تمرين رائع يجعلك تنامين في دقيقة
 
تمرين رائع يجعلك تنامين في دقيقة


تعاني أغلب السيدات من اضطراب النوم، بسبب التوثر والإرهاق الذي تتعرض له المرأة طوال اليوم.


اليوم هناك هذا التمرين الرائع و الحل السحري للنوم في دقيقة واحدة فقط،

تقنية (4-7-8 للدكتور أندرو ويل),

وهي عبارة عن تمرين للتنفس الذي يساعدك
في التغلب على الأرق والنوم جيدا.

https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji841.pngللقيام بهذه العملية،


https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji843.png يمكنك التسطح في الوضع المناسب الذي ترتاحين فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيمة الظهر.


https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji843.pngأولا تنفسي عن طريق فمك بعمق، قومي بالزفير.


https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji843.pngثم أغلقي فمك واستنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف،


https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji843.png ثم أعدي إلى أربعة.


https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji843.pngثم خدي نفس و أعدي إلى سبعة.


https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji843.pngأخيرا قومي بالزفير عن طريق الفم ثم أعدي إلى ثمانية.


https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji841.pngكرري العملية مرتين لن تحسي حتى تغفين،


هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي،
ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.


الساعة الآن 12:26 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. منتديات المُنى والأرب

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر إدارة المنتدى