منتديات المُنى والأرب - الإسترخاء والتأمل

الإسترخاء والتأمل

أود أن أشير إلى أن هناك باحثون لا يرون أهمية تطبيق هذه التمارين للناس الأسوياء، أحترم رأيهم، وأرفع يدي معهم في كل مناسبة، وحتى إن بعض الزملاء في عيادة الأمراض النفسية يفضلون طرق العلاج المعرفي والسلوكي للمرضى بالقلق أكثر بكثير من هذه التقنيات... لكن لا يمنع من التعرف على بعض الطرق، خاصة أن هناك من يقوم بتطبيقها يوميا، ويحلو لهم ممارستها.. ( للأسوياء: هل يستفيدون؟؟ لا أدري ..!! )

طبعا..!! بغض النظر عن الأسماء، تعرفوا على أهم أنواع التقنية المتبعة باختصار..!! هيا إذن؛ قد تكون ممتعة، وقد يكون هناك مصابين بالقلق المرضي فعلا..!!

1- إرخاء العضلات بشكل تتابعي:
وهنا يجلس المريض في غرفة مظلمة، وهادئة، ثم يبدأ بشد مجموعة من العضلات ( مثلا عضلات الذراع الأيمن ) لمدة 15 ثانية، ثم يريحها بعد ذلك مع زفير لهواء الرئة ( للخارج )، وبعد راحة بسيطة ( 5 – 10 ثواني، أو حسب إحساسه بالراحة )، يعود لتكرار هذه الطريقة مع مجموعة عضلات أخرى.

2- طرق ( ميشيل ):
ويحاول المتدرب في هذه الحالة التأقلم على أوضاع للجسد عكس تلك التي تحدث غالبا عند القلق ( مثلا بسط الأصابع بدلا من ضمها، ارخاء عضلات العينين بدلا من النظر بحدة ).. كما يتبع لذلك التدريب على التركيز على الصفات الفيزيائية لأجزاء الجسم كالحرارة، والثقل خلال ترتيب معين ليتم تناسي الشعور بالقلق، مثلا؛ ( ضع يدك على أي سطح مستوي وأنت مستلقي ومرتاح.. ركز على الثقل وقوة الضغط التي تحس بها عند التقائها بالسطح.. ركز بهدوء، ركز أكثر، خذ وقتك على راحتك ..).. بالإضافة لذلك يتدرب المريض على زيادة عمق تنفسه تدريجيا، والإبطاء منه، وخلال ذلك يقوم ( فكريا ) بمحاولة التخفيف من القلق الذي يسيطر عليه، وتناسي همومه ( ويلعب على نفسه إن ما فيه مشاكل ) وهكذا.

3- تقنية المشاهدة والتخيل:
وهي شيئا ما مماثلة ( للتنويم المغناطيسي ::26:: )، حيث يأخذ المريض وضع الراحة، حتى يصل لمستوى معين، وعندئذ تتم معالجة مشاكله باقتراحات مختلفة، الفرق الوحيد هنا هو أن المستوى المطلوب من الاسترخاء أقل، والاقتراحات تخيلية ( هواجيس ) يقوم بها المريض نفسه؛ مثلا ، مريض سرطان يقترح عليه أن يتصور خلايا دمه البيضاء تقتل خلايا السرطان، فهناك من المرضى من يتصور أن خلية الدم البيضاء عبارة عن سمكة قرش وخلايا السرطان أسماك تأكلها سمكة القرش هذه. وإذا كان بدويا يعشق الصحراء فسيتصور أن الطبيب الذي وصف العلاج ( قنّاص ) ماهر، يجيد إصابة أسراب الحجل. ومنهم – خاصة الأطفال – من يتصورها لعبة من لعب الفيديو، أو الكمبيوتر، حيث يتم القضاء على الوحوش بالحصول على شيء مكافأة معينة، مثلا لعبة ( سكوتر )

4- أما التأمل:
فمبني على محاولة التركيز لإفراغ الذهن..!! حسنٌ، مثال ذلك؛ أن يركز المريض على عمليات تنفسه، في محاولة في الوصول إلى حالة يكون مستغرق فيها في التركيز، هذا التركيز لا يمنع من إدراكه لما حوله؛ وإنما يساعده على تناسي ما يحيط به مما قد يسبب القلق.

أنا متأكد تماما أن قناعاتنا - ما دمنا أسوياء - هي ما يخفف القلق دائما ::20::، ومن استطاع التوصل لما يهدئ من قلقه بقناعته، أيا كان مصدر هذه القناعة؛ فإنه أفضل بكثير من ( التحايل ) عليها بتمارين استرخاء، قد لا تناسب الحياة التي تعودنا عليها، وقد تبدو غريبة جدا علينا ..!! أليس كذلك ؟؟ أنا متأكد أن هناك الكثير منكم يؤيدني في هذه الفكرة.