ماذا نفعل في الدقائق التي تسبق النوم؟

الدلع عطري · 24 - 1 - 2011, 11:55 PM

ماذا نفعل في الدقائق التي تسبق النوم؟

الحالة:
حان الوقت، اتجهت نحو فراشك واستلقيت ، ساد الصمت ، الآن أنت تنتظر أن تنام، قبل ان يأتيك النعاس تمر لحظات ، ربما دقائق أو ساعات، ما نفعله فيها له الأثر الكبير صحياً ونفسياً علينا.

حاول أن تتذكر ما تقوم به في اللحظات التي تسبق نومك، أنت ربما تدندن أغنية ببالك أو تتذكر موقفاً جرى اليوم وتحاول أن تبني عليه ما ستفعله لاحقاً، أو أن تفند ما عليك فعله في الأوقات القادمة.

ماذا يجري:
الكثيرين منا يقومون باسترجاع مشاكلهم وهمومهم في هذه الفترة "مضى كل هذا الوقت ولم أجد عملاً" .. "أنا لا أدرس جيداً ، سيكون نجاحي على كف عفريت" .. "لا يكفيني مصروفي / راتبي لهذا الشهر يجب أن أفعل شيئاً ما" .. "هل تفكر حبيبتي / حبيبي بي الآن ؟" .. "سأضع حداً لزميلي المزعج في العمل غداً" .. "يجب أن أفتح موضوع تأخر زوجي عن البيت لوقت متأخر معه غداً .. يجب أن ينتهي هذا" .. "إذا سلطت أمي على أبي قد يوافق على ذهابي بالرحلة" .. "لا تعجبني أحوال ابني / ابنتي هذه الأيام ، هناك ما هو مريب في تصرفاته"... الخ

الكثير من هذه الأفكار والشيء المشترك بها أنها عادة ماتكون تراكمية تنحدر شيئاً فشيئاً وتتطور من سيء لأسوأ.

كيف تمر علي:
هرباً من هذه الحالة قد لا أذهب إلى النوم إلا ويكون النعاس غالباً بحيث لا أبقى أكثر من ثوان قبل النوم ، وأحياناً عندما أكون وحيداً في المنزل أنام أمام التلفزيون ولا أطفئ الانوار ، تكون لدي رغبة في أن يأتي نومي كما السرقة، دون طقوسه الخاصة.

لا أحب الدخول في هذه الفترة السوداء، ولا حتى إطلاق العنان لأي فكرة لانها ستنتهي بالنسبة لي بشكل سيء، تعلمت منهج "توقف !" وهي طريقة لكبح الوساوس بأن يوقظ المرء فكره عندما يبداً بهذا الانحدار على مسألة انحداره هذه، جربت أن أشرب مواداً تساعد على النعاس، لم أستطع أن أتخلص منها، لذلك بدأت بالتفكير باستغلالها بشكل جيد.

حلول:
- لا تتردد بوضع دفتر مذكرات بجانب السرير حاول أن ترتب أفكارك فيه، إبدأ بذكر الوقت والتاريخ ومن ثم سجل أي شيء يأتي ببالك، ويمكنك قراءة ما كتبت في السابق احياناً
- (طريقتي) ضع كتاباً دائماً جانب السرير، رواية خفيفة، مجموعة قصص قصيرة، كتب منوعة أي شيء وحاول ألا تحوي مواداً مفرطة في العنف ، الرعب ، ولا تقرأ الجريدة أو مثلاً "المرجع الشامل في تفكيك وتركيب المحركات الانفجارية".. الخ، والمهم جداً الا تقرأ والكتاب يقع فوق الرأس، وانتبه لوضعية الرقبة
- إذا كنت من هواة الموسيقى جرب الموسيقى المساعدة على الاسترخاء (راجع موضوع موسيقى التأمل في المنتدى ) ويفضل أن تكون من نوع Ambient Music : هذه الموسيقى تصور جو معين بشكل موسيقي .. جربت بعضها وأتت بنتائج مذهلة جداً سأرفع بعضها للمنتدى قريباً، حاول أن تبتعد عن الراديو والأغاني الصاخبة أو الإيقاعية في هذه الفترة
- النوم أمام التلفزيون أو ومصابيح الغرفة منارة دليل على وجود مشاكل (هذا ما أكتشفته مؤخراً) حاول تجنب هذه الطريقة بالنوم، اشتري كلوب صغير (لا يتجاوز ثمنه 100 ليرة).
- أجرب في كثير من المرات التركيز بالنظر في أي شيء في الغرفة ومحاولة عدم الإنشغال بأي شيء، هذه الطريقة صحية جداً للدماغ
- هناك تمارين رياضية يمكن ممارستها (Stretching) وتمارين يوغا أيضاً تساعد على النوم وموقع emzr مثلاًيحوي تمارين عديدة بهذا الشأن مع الصور

هذا سرد لمحاولاتي بقضاء هذه الفترة وتحويلها قدر الإمكان لوقت ممتع

**B-happy** · 25 - 1 - 2011, 04:23 PM

شكرا لك الدلع عطري على الموضوع واهلا وسهلا بك

**أبو جمال** · 25 - 1 - 2011, 04:43 PM

شكرا على الموضوع والطرح الرائعين

أحمد معروف · 25 - 1 - 2011, 04:50 PM

عزيزى الرائع
الدلع العطرى
موضوع مهم وبخاصة للذين يعانون من أرق فى النوم
هناك دراسات عديده لعلماء النفس أجريت على فترات ماقبل النوم
ولها تمارين ذهنيه وجسديه مذهله وتاتى بنتائج مرضيه..

شكرا لك
روعة إختياراتك
تحياتى

سفير بلادي · 25 - 1 - 2011, 07:14 PM

مشكورة اختي الدلع
يعطيكي العافية ومنورة المنتدى

أرب جمـال · 27 - 1 - 2011, 10:34 PM

سلمت يمناك على روعة ما امتعتنا بهِ من إبداع جميل وراقي

والله لا يحرمنا من نور تواجدك ورقي عطائك

يعطيك ألف عافيه

مع أرق تحياتي العطره

**shreeata** · 28 - 1 - 2011, 12:22 AM

جميل ما ادرجت هنا
عزيزتي
تحيات لك
دمت بخير

**ناجي أبوشعيب** · 9 - 4 - 2011, 04:56 PM

جميل ما طرحته هنا ومفيد
أنا أنام دائما بعد صلاة الفجر
أضع راسي على الوسادة فأغرق في نوم عميق
الاخت الدلع عطري
شكرا لك على هذا الجهد
بورك فيك
احتراماتي