[و1حد ثاني]

كيف نتحاشى بعض المتاعب الصحية

التي قد نتعرض لها في فترة الصيام ؟

ومن هذه المتاعب

الدوخة والجفاف

نتيجة فقد السوائل من الجسم من خلال التعرق

الشديد لذلك يجب شرب الماء بكثرة بين الافطار والسحور والتقليل من تناول الشاي والقهوة

لأنهما يساعدان علي ادرار البول وبالتالي فقد

الأملاح المهمة في الجسم .

نقص السكر‏

نتيجة لطول فترة النهار في الصيف

ولذلك يجب الاهتمام بوجبة السحور

والحرص علي أن تشتمل علي الكربوهيدرات

المعقدة‏‏ مثل الفول ـ البليلة ـ العدس‏‏ لأن

امتصاصها بطيء في الأمعاء فتساعد علي

ثبات معدل السكر في الدم‏ .

الصداع والتقلبات المزاجية

نتيجة لقلة النوم ونقص الكافيين والنيكوتين

لدى المدخنين ولذلك يجب البدء قبل رمضان بأيام في التقليل من شرب القهوة والسجائر حتى يعتاد الجسم علي نقص الكمية .

الإمساك‏

وعلاجه تناول الخضروات والفواكه بقشرها

وبكمية كبيرة لاحتوائها علي الألياف

وشرب الكثير من الماء .

وأخيرا :

عليكم بتناول التمر في بداية الإفطار لأنه مصدر جيد وسريع للطاقة‏ حيث يُغذي كل خلية من خلايا

الجسم وبالذات المخ والخلايا العصبية

كما وأن التمر يساعد علي الاستعادة السريعة لمستوي السكر في الدم،كما ويحتوي أملاح وألياف وجميع المكونات التي تجعله غذاء نموذجيا .