[جمال جرار]

تمارين متنوعه لاطالة الرقبه

- التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- إمالة الرأس على الكتف، بحيث تلامس الأذن الكتف.
- العودة لوضع البداية باستقامة الرأس.
- إمالة الرأس إلى الجانب الآخر حيث ملامسة الأذن الأخرى للكتف.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين على مجموعتين كل مجموعة تتضمن 10 عدات.

- التمرين الثاني:
- النظر بالعينين على أحد الجانبين، ثم لف رأس مرة أخرى إلى الأمام حيث وضعها الطبيعي.
- الاسترخاء قليلاً.
- ثم النظر إلى الجانب الآخر، ثم لف رأس مرة أخرى إلى الأمام حيث وضعها الطبيعي للمرة الثانية.
- تكرار التمرين على مجموعتين كل مجموعة تتضمن 10 عدات.

- التمرين الثالث:

- إمالة الرأس ناحية الصدر، بحيث يلامس الذقن الصدر.
- العودة بالرأس إلى وضعها الطبيعي.
- ثم إمالة الرأس إلى الخلف.
- العودة بالرأس إلى وضعها الطبيعي.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة بإمالة الرأس إلى الأمام ثم إلى الخلف.