تعلم من تجارب الآخرين

[سما]

[سما]

الإنتصار على الشعور المفاجىء بالإحباط

بحسب لون النظارة التي يرتديها الشخص، يرى الحياة من حوله..
فإذا كانت عدسات نظارتك سوداء، فإنك ترى ما حولك قاتماً. أمّا إذا كانت العدسات شفافة،
فستظهر الحياة جميلة برغم ما يعترضك فيها من صعاب أو مشكلات.
تُرى ماذا تفعل إذا وجدت نفسك تئن تحت وطأة ضغوط نفسية تحرمك من راحة القلب،
كان تُواجَه مثلاً بسوء فهم لموقفك، من جانب شخصية تعتز بها،
أو تُواجَه بتخاذل قريب أو صديق في وقت محنة، أو بنقد يُوجّه إليك في غير مكانه،
أو بإخفاقك في تحقيق هدف ما أو غيرها من المواقف أو الأحداث التي تتعرض
لها في حياتك اليومية، وتتسبب في إحساسك بالإحباط.
تختلف هنا الإستجابة للمثيرات من شخصٍ لآخر؛ وتعتمد ردود الأفعال
على حالة الفرد النفسية، والإتزان الإنفعالي الذي يعيش فيه،
وحالة السلام العقلي والهدوء النفسي التي يتمتع بها.
كما تختلف ردود أفعال الأفراد إزاء المواقف والتصرفات المختلفة،
بإختلاف أسلوب التربية في الصغر.


======================

وهنا يتفق المتخصصون في علم النفس،
على ضرورة أن يتعلّم الشخص الذي يشعر بالإحباط، الإيجابية؛
بمعنى أن يبدأ النظر إلى الأمور بطريقة مختلفة؛ فيرى إمكاناته العقلية وجوانب تميزه،
والنواحي الإيجابية في شخصيته، فيقتنع بأنّه ذو قيمة وأهمية،
وبالتالي يستطيع أن يعود بالأمور إلى حجمها الطبيعي،
ويراها بمنظورها الحقيقي؛ بلا زيادة، أو نقصان.
أمّا الخطوة الهامة التي ينصح بها المتخصصون في هذا الأمر،
فهي ضرورة التمييز والتفرقة بين رفض الآخرين "لأفعالنا" وبين رفضهم "لشخصياتنا"،
فالفرق كبير وإدراكه يؤدي إلى التحرر من الكثير من الضغوط التي تتراكم فوق بعضها،
ويُسهم في إعادة الهدوء والتوازن لمواجهة الأمور بتعقّل وبتروٍ.
وهذه الخطوات هدية لك ممن يعنيهم أمرك من الخبراء النفسيين
حتى تدرب نفسك على الثبات في مواجهة مثل هذه الإحباطات :
* اقبل نفسك كما أنت، كوّن علاقة طيبة مع ذاتك، احترمها، وكن رحيماً بها..
فنفسك غالية في نظر خالقك، فلابدّ أن تكون هكذا في نظرك أنت أيضا !

======================


* إذا كنت في البيت، حاول الإسترخاء والإستماع إلى موسيقى هادئة،
ولا تحاول أن تزحم رأسك بخيالات وأفكارٍ كثيرة قد تكون بعيدة كل البعد
عن الحقيقة أمّا إذا كنت في مكان بعيد، وأمامك وقت للوصول إلى البيت،
فأمضِ بعض الوقت في التجوال في الطرق الهادئة، وابتعد عن الأماكن الصاخبة
حتى يعود إليك هدوء فكرك.
* إقرأ ما يحثّ على الرجاء، ويدعو إلى التفاؤل.
* اكتب ما يضايقك ويُؤلم نفسك، ويؤكد لك كل مَن سكب أفكاره على الورق
نجاح هذه الأساليب في إستكشاف الأمور ووضوحها.
* كن موضوعياً في التفكير؛ فقد تكتشف عيباً في شخصيتك يحتاج إلى علاج.
* مارس بعض التمرينات الرياضية البسيطة، وإن أمكن في الهواء الطلق.
* تعرّف على أناس جدد، كوّن صداقات جديدة.
* هل تعرف متى كان آخر خطاب كتبته؟ أكتب رسائل لأصدقاء أو أقارب لك،
ولا تنسَ أن ترجمة المشاعر في كلمات مكتوبة، تنعش نفسك.


======================
* جدِّد في نمط حياتك، وبخاصة في طريقة إستذكارك للدروس، أو في عملك،
وقضاء وقت فراغك.. جدِّد – طوّر – ابتكر؛ فأنت صاحب وصانع كل ما تفعل.
* كافئ نفسك بوجبة خفيفة خارج المنزل مع أسرتك أو مع بعض الأصدقاء الحميمين.
* وأخيراً، ثق أنك سوف تلمس بنفسك النجاح في أن تقول
وداعاً لمشاعر الإحباط والإكتئاب المفاجئة.
فتنجح مع نفسك وتطوِّر من ذاتك وتتصالح معها،
وتُقيم علاقات طيبة مع الآخرين.. فهنيئاً لك!

[سما]

فــوق قـوس مـطر


كثيرةٌ هي الهموم والأحزان التي تعيشنا أو نعيشها ، تتزاحم فوق رؤوسنا ضغوط عمل ، دراسة ، أو حتى مرض ..
نرى السعادة من بعيد . نلوح لها بأيدينا .. لكن قد لا ترانا ، نحاول اللحاق بها فتسبقنا

أو نجاريها بنفس المستوى لكن لا تتجاوز مدة التساوي أعشار الثانية ..


نستسقي السماء .. فتمطرنا .. لم نفكر مرة أن نرى قوس المطر .. نمتع أعيننا به ..
نجري فوقه .. نتنقل بين ألوانه .. نتزحلق ونعيد الكرّة ... كأطفالٍ صغار ..


هيا بنا .. نتراشق بكرات من الطين نصنعها بأيدينا .. نبلل ثيابنا بقطرات المطر .. نحلق بين الغيوم ..
ولندع همومنا .. أحزاننا .. مشاكلنا .. مرضنا ....


دعونا من الرياضيات والأرقام ..
أخبروني .. العمر .. الوزن .. الطول .. أليست بأرقام ؟ لم نحشر أنفسنا فيها ؟

لا تحسبها وتقول أنك كبرت ..

اترك ذلك الأمر للطبيب .. لا تتدخل ..

لم إذًا ندفع له .. ويحصد المال على قلبه ؟؟

دعه يعمل ويحللها ..

بمعنى .. لا تحسب عمرك ..


صاحب الأصدقاء الذين يحبون المرح وانشراح الصدر ..

فبمرحهم تُخفف الآلام ..


لا تتوقف عن التعلم ..
تعلم الكمبيوتر .. الحرف اليدوية .. الزراعة .. أي حرفة تحبذها .. المهم أن تتعلم ..

لا تجعل عقلك يتعطل ، دعه يعمل دائمًا ..

يقال : An idle mind is the devil`s workshop

And the devil`s **** is Alzheimer`s

تعني أن المخ الفارغ .. مصنع لتكوين الأمراض ..


استمتع بالأشياء البسيطة ..
تمتع بكل ماتراه .. بأكلة تحبها ..بصوت عصفور أعجبك .. باجتماع عائلي حميم ..

بمنظر الغيوم .. عش كل لحظة جميلة واستمتع بها ..

لم تكدر صفو اللحظات الجميلة التي تعيشها بتذكر الهم الذي حدث لك قبل يومين ..


أضحك ضحكة قوية ومن قلبك ..
أطلق ضحكة طويلة .. بصوت عالٍ ..


تأخذ معها نفسٌ عميق .. تشعرك بأن أوكسجين العالم كله أصبح في رئتيك .

وإذا كان أصدقاءك مرحون يحبون الضحك .. فاضحك معهم ولا تضيع تلك الفرصة .. قد لا تعود ..


الدموع لابد منها ..
احزن .. اصبر .. ودع الأسى يمضي ..

الشخص الوحيد الذي سيظل بجانبك طوال حياتك هو أنت ..

فلا تحمله ما لا يطيق من الحزن ..

قد تقول : أنك لا تستطيع نسيان الحزن وقد أقول لك أنني كذلك ..

لكن ما أجمل الصبر إن طال الحزن أو قسا .. احيا حياتك طالما أنت حي ..


اجعل الأشياء التي تحبها دائمًا حولك .. محيطةٌ بك ..

سواء أكانت عائلة .. حيوان أليف تحبه .. نبتة ترعاها بنفسك .. مارس هواياتك .... etc

وإن رحل من نحبهم لنبحث عما يخفف عنا حتى و أن لم نجد لنحاول ..

بيتك هو ملاذك الوحيد .. فاجعله مأوى للاستمتاع ..


صحتك ..
إن كانت ممتازة .. احمد ربك وحافظ عليها وإن كانت غير مستقرة .. حسنها .. واهتم بها أكثر ..
وإن لم يكن بوسعك تحسينها .. فاطلب المساعدة ..


لا تذهب في رحلات لوم الذات والإحساس بالذنب مع النفس ..
بل اذهب إلى رحلات للسوق .. البر .. سافر .. اذهب لمكان فيه سعادة لك .. ولكن إياك ورحلات جلد الذات ..


قل للأشخاص الذين تحبهم أنك تحبهم .. في أي وقت وبكل

وقت تسنح لك الفرصة ..

ستندم كثيرًا إن رحل عنك شخص للأبد .. وهو لايعلم أنك تحبه .. لأن جرأتك خذلتك .. وأبيت ألا تقولها له ..

ماذا بها لو قلت لأمك .. أمي أنا أحبك ..قد تستغرب في بادئة الأمر .. لكن إن قلتها مرارًا وتكرارًا

سترى نتائج مذهلة ..


حسنًا ماذا تنتظر الآن ؟

حاول .. وأعد المحاولة ..

ارمِ بنفسك على الثرى .. خاطب الزهور .. حلق مع الطيور ..

وسترى الفرق ..

.. إذا أردت أن تعيش سعيدًا فلا تحلل كل شيء فإن الذين حللوا الألماس ..

وجدوه فحمًا

دمــتــم بــمــرح ..

[سما]

[سما]

لا تجعل رياح الآخرين تطفئ شمعتك

وتهدم بنيانك، الذي بَنَيتَ لَبِناتِه بسهر أجفانك،

لا تستمعْ إلى " لا تقدر " " لا تستطيع "،

وغيرها من عفن السموم التي تريد إخباتَ نور شمعتك.


وتذكَّرْ كم مِن شمعة صمدت في وجه الرياح الشعواء،

فانتفضت وسادت بين الأحياء،

غَذِّ شمعَتَك بالأمل، واسقِها بماء التفاؤل،

وأَنِرها بذكر الله ، وغَذِّها بطعم الصبر، واكْسُها بثوب اليقين

تَسُدْ وتَنَلِ الإمامة في الدين.


كم من شمعة غَيَّبها الموت،

وما زال ضوءها ينشر ضياءَه بين القلوب التي تتعطش إلى وقود الشموع،

التي تحيا بها، وتنتفض بقبسها


نعم، إنها شموع الحق،

هي التي إن أخفاها الموت وعاش نورُها في وجدان قلوب الآخرين،

أحْيَتْ قلوبًا، وأنارت طرُقًا بنورها، فإنها إن رحلت عنَّا أبقت لنا نورًا مِن عمل صالح

أو علمٍ نافع، أو نهْجٍ إلى طريق الجنة ناصِع.


اجعَلْ وقودَ شمعتك الإيمان، وزَيِّن ضياءَها بالقرآن،

وأشعِلْها بسجدة في الليلة الظلماء، واسْقِ قاحِلَ أرْضِها بدمعة شهباء،

ولا تكترِثْ لكثرة الرياح مِن حولك التي تَرمي بثقلها على نورك لتطمسه،

قاوِمْها بالعمل، وجابِهها بالأمل، وأَتْبعها بعدم الملل، تنل السعادةَ يوم الأجل


ولا تكن كمن أضاء شمعتَه وسهر عليها، وأوقد ضياءها من كبده،

فما هبَّتْ أولُ ريح إلا واقتلعت أصلها، واجتَثَّت شأفتها،

وألقت بها في ظلام البحر، ودفنتها بين كثيف أوراق الشجر.


فإياك ثم إياك أن تستسلم لهذه الرياح

التي تخدر سمومُها هِمَّتَك، وتقتل حماسك، وتُخمد نار إبداعك،

فإن وجدتَها مِلْ عنها، ولا تلتفت لها، بل قارعها بسيف الصمود،

بل ابْن بينك وبينها طودًا وأخدودًا.


وأخــــــيراً


أنــــر بشمعتك شموعَ الآخرين؛ لتبقى مشتعلةً على مــــر السنين

[سما]

إفتح الباااب وآدخل ثم آخرِج

آفتح آلبآ‘إب وآدخل ثم آخرِج
كم هي الأبواب في حياتي وفي حياتك ..!!
كم هي الدهاليز والممرات في أيامي وأيامك ... !!
ما أكثرها ..!!
بعضها مغلق ..!! وبعضها مفتوح ..!!
أفتح ما شئت منها .. !! وأغلق ما شئت..!!
الأمر عائدإليك أنت وحدك..!!
الفرح يمر من بين ثناياها ..!! أو من خلفها ..!!
ألف آآآه ..!! أو ألف حزن .. !!
أخترت لكم يا احباب قلبي.. بعضاً من أبواب حياتي وحياتك ...
فأدخل ما شئت منها بسلام ... !! أو أخرج منها بسلام .. !!!
كم أتمنى أن تروق لكم الأقامة في انحاء غُرفي ..!!

باب السلام :-
" .
ما أكثر ما نردد هذه المقولة .. أنا وأنت .. صبحاً و مساءاً ..
لكن هل تفكرنا بمعناها الحقيقي قبل أن تخرج من أفواهنا ..؟؟!!
لو أن رددت "عليكم السلام" كتب لك عشر حسنات .. ؟؟!!
وأن قلت "وعليكم السلام ورحمة الله" كتب لك بها عشرين ..؟؟!
وأن أتممتها حصلت على ثلاثين حسنة ..؟؟!
بساطة أخي واختى..
أليس حين نحب نتمنى الخير لمن نحب ..
وأي خير هو أفضل من أن تتمنى لمن حولك ..الأمن ...والأمان .. السلم .. والهدوء ..
لكن ما السبيل لتحقيق معانيها في حياتنا ..؟؟!
البداية أخي .. أختي .. بيديكما .. تصالح مع نفسك .. حقق السلام الروحي لذاتك ..
حينها ستنقله دون وعي لمن هم حولك ..
توقف أخي لحظات وأبحث عنه بداخل جنبات نفسك ..؟؟!!
آفتح آلبآ‘إب وآدخل ثم آخرِج

باب الدعاء :-
ما أحوجنا ونحن نقاسي ونعاني .. أن نطرق باب علام الغيوب .. غفار الذنوب ..فراج الكروب ..
لم لانطرق هذا الباب إلا في لحظات الأنكسار فقط ..؟؟!
ونتجاهله في لحظات السعادة والهناء ..؟؟!!
أدعوك للأكثار من قول
.." لا إله إلا أنت ... سبحانك إني كنت من الظالمين "
آفتح آلبآ‘إب وآدخل ثم آخرِج

باب الحزن :-
عندما يخيم الحزن بكل صوره على سماءنا ..؟؟!!
عندما توصد الأبواب في وجوهنا ...؟؟!!.
عندمايغيب الموت من نحب ..؟؟!!
لحظتها لم يتوقف عقلنا عن التفكير الايجابي ..؟؟!!
لم يتوقف نبض قلبي وقلبك عن الشعور ..؟؟!!
هنا يدور سؤال بداخلي ...
لما لحظات الحزن ترسخ في ذاكرتنا .. نتذكرها دوما ..؟؟!!
ولحظات الفرح والسعادة... لا تدوم إلا لثواني معدودة ..؟؟!
آفتح آلبآ‘إب وآدخل ثم آخرِج

باب الأماني :-
كم من الأماني رسمنا في مهد الطفولة ..؟؟!
كم من الأحلام هوينا ونحن صغار..؟؟!
كم من حلم رحل .. وآخر حلق ..؟؟!!
عندما كنت صغير .. تمنيت أن أكبر لأحقق ما تصبو إليه نفسي ..
وها أنا كبرت وكبرت ..
ولم يتحقق إلا جزء ضئيل مما تمنيت ..؟؟
أتمنى أن أرجع طفل صغير .. لأحلم أحلاماً بسيطة ..
لأبقى بريء لا أعرف من الدنيا إلا الفرح ....
تبقى أمنية ..؟؟!!
آفتح آلبآ‘إب وآدخل ثم آخرِج

باب الأمل :-
عندما تعاني .. من ألأنتكاسات .. من الأحزان .. من أي شيء .. تذكر
اللون الأخضر ..
هو بارقة أمل تغير مجرى حياتك .. تلون سماءك ..
هو وهج لا ينمو إلا في النفوس المؤمنة .. الراضية بالقضاء والقدر ..
أمتدت يداي لفتح باب الخروج ...
لا أعرف كم شخص غادر وخرج قبلي ..؟؟!
أو ما هي الأبواب التي سيفتح .. ؟؟!!
وأيها سيغلق ..؟؟
أفتح .. وأغلق ما شئت وفي الوقت والزمان المناسبان

[سما]

[سما]

هل تعلم لمذا الزجاج الأمامي للسيارة كبير في حين أن مرآة النظر الى الخلف صغيره؟؟؟

لأن ماضينا ليس مهم مثل مستقبلنا..

لهذا انظر للأمام ودع حياتك تتحرك وتسير

[سما]

كل الأشياء في هذه الحياة هي وقتية.. وهي لا تدوم..

فإذا كانت تسير بصورة جيدة فتمتع بها..

وإذا كانت تسير بصورة خاطئة فلا تقلق..

فإنها لن تبقى طويلا..

[سما]

دائما عندما تفقد الأمل..

وتعتقد أنها النهاية فتذكر..

"أنها مجرد منعطف.. وأنها ليست النهاية"