تعلم من تجارب الآخرين

[سما]

طريق النجاح


هز ظهرك وارتفع

كم نحن بحاجة إلى أن نهز ظهورنا

لنسقط مشاكل الأيام

ونريح الظهر من عبء حمل يوجعه

كافح وارتفع سنتيمترات

قد تكون قليلة لكنها ثابتة

والنور سيأتي حتما

حينما تتغلب على القدر الكافي

من المشكلات التي ترتفع بك عالياً.

كلمات جميلة اعجبتني نقلتها لكم

[سما]

على قمم الجبال نضع أهدافنا..

*لاحزنـ هنااا..ولكنـ…لافرح أيضااااا!!!!…

**على قمم الجبال نضع أهدافنا..
والى السماء تصل أحلامنا…

عبر الطرق تنشأ قصصنا..ومن الشاطيء نتخلص من همومنا…
ومن كشف الستارنحاكي النهار..

ومن النافذهـ نعزف على لفحات الهواء…
لكن ذلكـ لايجدي بدون وجود قلب يكمن لكي يسمعك!!!…
قلبـ!!!
نعم..قلبـ…

لقد كان هنااالكـ قلبٌ لي ..لكنهـ بالأمس اعتزل الاستماع!!!.
حتى أصبح الأمس مثل الغد …
لقد أغلق أبوابهـ ونوافذهـ ..لقد سد جميع المنافذ…
لقد كسر مرآة المدخل التي كنت دوما بها أتجملـ…
لقد حتحت باقة أزهاري الجافهـ…
لقد مزق مشاعري و شطرني الى اللاشي!!!…

وأخييييييرااا..
دموعي!!!
لم أستطع أنـ أبكي…فقلد أبتـ دموعي النزوووول!!!…
لأولـ مرة بحياتي..شعرتـ دموعي بالإهانهـ ….
؟
؟
؟
أولأنني دوما أشكي اليكـ.. تهين دموعي!!!
ماذا تريد مني أن أفعل ؟؟هل أتجاهل أهمية وجودكـ؟؟؟أم أتجاهل جروحي؟؟؟
أوهكذا اذا تريد ان تشكلـ الحياهـ؟؟؟
لن أقف هناااا..لأعارض أكثر من ذلكـ !!! أو انتظرشفقة احسانكـ!!!…وانما لك ماتريد..

لا حزنـ هناااا…
ولكنـ….
لافرح أيضااااا!!!…

وعلى ذلك لاصوووت هناااا..ولا أيضااا صدى….
ولتدع المكان يظلم..ويشقهـ ضوء القمر من السماء…
لنرى أين نصل ياترى؟؟؟

[سما]

لا .. تنتظروا الفـــرح


لحظـــــــ ــــــات الفـــــــ ــــــرح


يوماً مآ سَ ( أترآقصْ ) لـ شــدة فرحيّ

وَ قـد أحَـلقْ بلآ أجنحــة لـ فــرط " سعــآدتيّ "

يوماً مآ فقــــط


سيـداهمنا ” الفـــرح ” بغته ..
وحينها سنلفظ كل انفاس الحـــزن
التي امتلئت بها رئتنا...
وسنبصق معاني الألـم بأكملها على أرض النسيان سيأتينا الفــرح من حيث لا . . نشعر ,
سنجده في جيوب الأيام القادمة ..
تخفي الكثير منه لتسقينا منه بعد
مرٍ استطعامناه بألم سيتوفر الفـــرح ..
وسنبتسم ..
صدقوني جميعنا سنبتسم ..
لكــــن
لا .. تنتظروا الفـــرح !
فقط اختلقوه .. وسيباغتكم من حيث لاتعلمون...

[سما]

فرصة أخرى للنجاة


كلٌ منا معرض للغرق في بحر الحياة , و لا نحتاج لمهارة السباحة للنجاة

كل ما نحتاجه هو القليل من رفع الجسم لكي يطفو فوق السطح

والقبض بقوة على طوق النجاة لكي لا نعود للقاع مرة أخرى

قد نحتاج لأيدي نمسك بها لنصل إلى شاطئ الأمان

وليس مهم من هم أصحاب الأيدي ( غريب . مجهول . صديق. منقذ . كلمة . موقف .... الخ )

ولكن المهم النجاة .... الخروج من المأزق والعودة للحياة من جديد

لا تدع أثار المياه على جسدك ... تخلص منها سريعاً

لكي لا تظل أخطاء الماضي معلقه في ذاكرتك

هكذا هو حالنا .. نُخطأ ... وتشدنا زلاتنا إلى القاع

ولكن لا تبقى طويلاً في قاع البحر .. ستموت حتماً

أنقذ نفسك .. عد لرشدك وصوابك

تمسك بأقل شي .. أزرع الأمل في داخلك

لا تلتفت للوراء ... ولا تفكر بما كان

أنظر للأمام ... ودع عينيك تلتمس الضوء ... وأجري نحوه .. بعزيمة وقوة إرادة

فهناك العديد من الفرص للنجاة .. والعودة للحياة بثوب جديد .

قال الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم :

( مَا مِنْ عَبْدٍ يُذْنِبُ ذَنْباً , فَيُحْسِنُ الطّهُورَ , ثُمّ يَقُومُ , فَيُصَلّي رَكعَتَيِنْ ,

ثُمّ يَسْتَغْفِرُ اللهَ إِلاّ غَفَرَ اللهُ لَهُ ) رواه أبو داوود والترمذي .

مما راق لي

[سما]

لاتنظر خلفك فذالك ماضي يؤلمك..
ولا إلى اليوم فإنه حاضر يزعجك...
ولا إلى الأمام فهو مستقبل قد يؤرقك..
لكن انظر إلى فوق فإن لك ربا يرحمك..

[سما]

كيف نحول الخسائر الى ارباح


نعم.... كيف نحول الخسائر الى ارباح؟؟؟


الليمون ...شراب حامض الطعم ولكن بقليل من حبات السكر يتحول لشراب حلو.

والأذكياء العقلاء أصحاب الألباب هم الذين يحولون الخسائر ..المصائب..النوازل..الأمراض.. الى أرباح...


!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

والجاهل .. هو من يضاعف المصيبه ويزيد حجم الخسائر.


تعلم منهم ... فهم الذين غيروا وجه الحقيقة..


**سجن الامام أحمد بن حنبل فصار امام السنه..

**وحبس ابن تيميه فأخرج من حبسه علما جما..

**ورمي السرخسي في قعر بئر معطله فأخرج عشرين مجلدا في الفقه..

**وأقعد ابن الأثير فصنف جامع الأصول..

**ونفي ابن الجوزي من بغداد فجود القراءت السبع..


**وأصابت حمى الموت مالك بن الريب فقال قصيدته الرائعه التي تعدل دواوين من الشعر في الدوله العباسيه..

**ومات لأبي ذؤيب الهذلي أبناؤه فرثاهم بإلياذة أنصت لها الدهر..


**وسجن سيد قطب فأخرج لنا في ظلال القرآن..

**وكتب ابن القيم زاد المعاد وهو مسافر ..


**ومعظم فتاوى ابن تيميه كتبها في السجن..
ّّّّ

أختي ............أخي .....إذا داهمتك مصيبه فانظر للجانب المضيء و المشرق منها سوف تجده,وحاول تنميته
ودع الجانب المظلم منها.
إذا أهداك أحدهم ثعباناً ...فخذ جلده واصنع منه حذاء وتخلص من الباقي...

إذا مرضت فقل هذه فرصة للخلوة بالله عز وجل وزيادة الدعاء والتضرع لله

إذا افتقرت ..فقل حتى نعلم حال الفقراء وارفع يديك لعالم كل شيء ..فالدنيا ليس فيها
شر خالص ولا خير خالص..

(وعسى أن تكرهوا شيئاً وهو خير لكم)

فقل أنت: يإلهي كم أنعمت علي بنعمة قل عندها شكري وكم
ابتليتني ببلية قل عندها صبري
,يامن قل شكري عند نعمه فلم يخذلني ويامن قل صبري عند بلائه فلم يعاقبني ..
يامن رآني على
المعاصي فلم يفضحني ..يا من كشف عني ضري....لك الحمد ...وأنت المنعم المتفضل.

يقول:"دايل كارنجي" مؤلف كتاب دع ألقلق ,,

أن أحد الأشخاص في مدينة بروكين بالولايات المتحده الأمريكيه
قد أصيب بقرحة شديده في الأثنى عشر وقد تورمت واشتدت إلى درجة أن ثلاثة من أطباء
أشاروا عليه بكتابة وصيته وقالوا لا تنزعج , ومن جراء ذلك قرر ذلك المريض ترك وظيفته
الكبيره التي كان يشغلها وقبع في بيته ينتظر الموت ساعة بعد ساعة ,
وفجأة قرر قراراً خطيرا دهش من حوله ..لقد قرر أن يحقق ماكان يتمناه طول حياته وهو أن
يطوف العالم ,,,وقال :مادمت سأعيش أشهر معدوده كما قال الأطباء ..
فلماذا لا أحقق ما أتمناه وقام فعلا بالحجز على أول رحلة بحريه حول العالم بعد أن اصطحب
معه الوصية والتابوت ..

كما قرر أن يأكل ويشرب كل ما يحبه طول عمره وكان محروما منه بسبب الأطباء..

تمتع في رحلته وأخيراً عاد بعد شهرين وهو معافىً صحيح وقد استعاد وظيفته وعاش
حقبة من الزمن..


لماذا تحزن ..اطرد الحزن واصنع من الليمون شرابا حلوا
وتعلم فنون تحويل الشقاء الى سعادة والخسائر الى ارباح تمتع بما عندك لو كان قليلا..

يقول عالم النفس "ألفريد أدلر" وقد قضى معظم حياته في دراسة
طبائع البشر وخصائصها:
(إن من أسمى خصائص الأنسان قدرته


على تحويل القوى السلبيه إلى إيجابيه )


مع تمنياتي بالحياة السعيدة لكم


ابتسم للحياة.. فما أجملكم وأنتم مبتسمين .. أقوياء.. لاتهمكم


المصائب
ولا يهمكم كيد الحساد..

[سما]

كيف تواجه الهموم والضغوطات اليوميه ؟؟؟


هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر؟

هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟

هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها؟

هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية؟

هل تتجنب التدخين.. الكحول؟

هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك؟

هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة؟

هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟

حاول الإجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.

والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية.

ما الذي يسبب الضغوط؟

1 ـ الذات/الشخصية: التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.

2 ـ تغيرات الحياة الأساسية: الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.

3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.

4 ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.

5 ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.

وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.

كيف يؤثر التوتر على جسمك؟

توجد مراحل للتوتر:

1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage:

الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.

2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage:

وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.

3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage:

ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.

علامات التوتر

للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:

1 ـ إعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.

2 ـ إعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.

3 ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.

4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.

التفاعل مع الضغوط

التفاعل مع المشكلة:

إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.

إدارة الوقت:

هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.

الأنشطة الجسمانية:

إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.

الاسترخاء:

من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.

المرح:

هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.

كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.

الدعم الاجتماعي والروحي:

حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).

التغذية الجيدة:

يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.

الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.

العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.

تقديم الاستشارة:


من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.

[سما]

إلـــــــــــــــــہى ..

.................. ........طرقتُ بآب آلرجآ وآلنآس رقدوآ ,

......................... ........وقمت ٵشڪْو إلى مولآي مآ ٵجدُ ..

........................ ........وقلت يآ ٵملي في ڪْل نآئــبةٍ ,

......................... .......ويآمن عليه لڪْشف آلضر آعتمدُ ..

.................... ........ٵشڪْو إليڪْ ٵمورآً ٵنت تعلمهآ ,

........مآلي على حملهآ صبر ولآ جلدُ ..

............................ ........وقد مددت يدي بآلذل مفتقرآ ,

........إليڪْ يآخير من مدت إليه يدُ ..

............................... ........فلآ تردنهآ يآربِ خآئبةً ,

.......................... ........فبحر جُودڪْ يروي ڪْل من يردُ ..

[بنت بلادي]

طرحك في منتهي الروعه والفائده

في انتظار جديدك

ودمت بكل خير

[عشتار]

موضوع ولا اروع منه
تسلم الايادي سما وبانتظار جديدك